Tips Jitu Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda

Merasa sangat lemas adalah masalah nan umum dialami selama trimester pertama kehamilan. Meskipun masalah ini cukup umum, tetapi ini bisa menjadi transisi nan sangat susah bagi Mums nan biasanya giat dan mempunyai banyak energi.

Wanita nan biasanya hanya memerlukan enam jam tidur di malam hari mungkin memerlukan tidur lebih dari 10 jam sehari pada minggu-minggu pertama kehamilan. Namun, bagi nan lain, kelelahan di siang hari disertai dengan kesulitan tidur nyenyak di malam hari.

Lantas, apakah penyebab merasa sangat lemas saat mengandung dan adakah langkah mengatasi lemas saat mengandung muda? Di sini, Mums diajak mencari tahu jawabannya.

Apa Penyebab Merasa Lemas Saat Hamil Muda?

Merasa lemas saat mengandung muda menjadi sinyal dari tubuh untuk melambat. Juga, memberi waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan luar biasa nan terjadi di dalam.

Perubahan hormon berkedudukan besar dalam membikin Mums merasa lelah, terutama hormon progesteron. Progesteron meningkat tajam selama trimester pertama kehamilan. Selain itu, volume darah juga mengalami peningkatan untuk mensuplai perkembangan plasenta dan sirkulasi janin. Hal ini membikin jantung memompa lebih sigap dan kuat, nan menghasilkan degub nadi dan laju pernapasan nan lebih cepat.

Selain itu wanita mengandung juga biasanya mengalami morning sickness selama trimester pertama. Mual dan muntah ini bisa menguras energi.

Cara Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda

Untungnya, ada beberapa perihal nan bisa Mums lakukan untuk mengatasi lemas saat hamil:

1. Tidur nan cukup

Terimalah bahwa Mums memang butuh tidur lebih banyak daripada biasanya. Tidurlah lebih awal untuk mendapatkan tidur selama delapan hingga sembilan jam per malam.

Di siang hari, dapatkan tidur siang selama 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan energi. Namun, jangan sampai tidur berlebihan lantaran bisa membikin Mums semakin merasa lelah.

2. Batasi asupan kafein

Mengonsumsi kafein dalam jumlah kurang dari 200 miligram per hari tidak menyebabkan keguguran alias kelahiran prematur. Kendati demikian, wanita mengandung tidak disarankan minum minuman berkafein alias stimulan lainnya secara rutin. Sebab, stimulan mungkin berakibat jelek pada tidur dan suasana hati. Seperti kita ketahui, kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama kurang berkekuatan di siang hari.

3. Sesuaikan agenda

Tidak perlu memaksa diri selalu mengerjakan sesuatu setiap menitnya. Kenali hal-hal nan perlu dikerjakan hari ini dan bisa ditunda hingga beberapa hari ke depan. Tidak perlu memaksa mengerjakan semuanya saat itu juga. Tunda rencana nan tidak terlalu krusial hingga Mums betul-betul sehat.

4. Berolahragalah

Meski tampak berlawanan dengan intuisi, olahraga sebenarnya dapat meningkatkan energi. Jalan-jalan di sekitar rumah merupakan salah satu corak olahraga nan kondusif untuk ibu hamil.

Mums juga bisa mendaftar kelas yoga prenatal untuk meningkatkan kebugaran selama kehamilan dan mempersiapkan persalinan.

5. Pilih makanan sehat

Fokus pada makanan kaya nutrisi bakal membantu menjaga tingkat daya tetap stabil sepanjang hari. Ikuti pedoman master kandungan alias perawat mengenai diet kehamilan nan baik.

Biasanya, untuk mendapatkan daya nan tahan lama, Mums perlu menggabungkan makanan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini bisa didapat dari selembar roti gandum utuh nan diolesi dengan satu sendok makan selai kacang alias buah beri nan dicampur ke dalam yogurt Yunani.

6. Dapatkan cukup kalori

Pola makan nan seimbang dan sehat menjadi kunci kehamilan nan sehat. Kurangi juga kopi dan permen. Jika Mums mengira kafein alias gula dapat membantu mengatasi kekurangan energi, ingatlah bahwa pengaruh ini hanya memperkuat sementara, nan selanjutnya diikuti dengan penurunan energi.

7. Santai

Kehamilan bisa berakibat jelek pada tubuh dan pikiran. Selama hamil, Mums memproduksi lebih banyak darah, debar jantung meningkat, dan menggunakan lebih banyak air dan nutrisi.

Ada juga luapan emosi nan membanjiri pikiran, nan bisa membikin Mums merasa kewalahan. Dalam perihal ini, cobalah bersantai agar tidak terlalu stres. Mums mungkin perlu menyesuaikan agenda dan membatalkan rencana nan tidak mendesak.

Biasanya, rasa lemas bakal membaik seiring pertambahan usia kehamilan. Mengetahui penyebab dan langkah mengatasi lemas selama kehamilan dapat membikin kehamilan Mums terasa lebih mudah. Namun, jika Mums mengalami kelemasan ekstrem nan cukup mengganggu, bicaralah dengan master untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Sumber:

 Sandfordhealth.org. First-trimester-fatigue

 Urmc.rochester.edu. Is it common to be so tired in the first trimester of pregnancy?

Parents.com. How-to-i-help-pregnancy-fatigue

Forbes.com. Pregnancy-fatigue-causes

Whattoexpect.com. Fatigue During Pregnancy